体重の回復を防ぐ方法

体重のリバウンドを最小限に抑えるには、長期間ダイエットすることが重要であり、短期間のダイエットはお勧めしません。非常に短い期間で体重を減らそうとするときは、低カロリーの食事を使用してカロリー摂取量を減らすしかないのです。あなたが体重を減らしたとしても、後で素早く跳ね返る可能性は高くなります。回復せずに体重を減らしたい場合、理想的な食事療法は、月に約1kgのゆっくりとしたペースで体重を減らすことです。基礎代謝の増加も回復を防ぐために重要です。基礎代謝とは、人々が1日に生きるのに必要な最小限のエネルギーを意味します。毎日のエネルギー消費量の約70%を占めると言われています。基本的な新陳代謝を高めるには、筋肉量を増やす必要があります。自宅でダンベルを使用するか、ジムで筋力トレーニングを行って、筋力を向上させ、筋肉量を増やします。筋力トレーニングは毎日行うべきではなく、週に数回だけ行う必要があります。体の構造上、女性は筋肉質にならないので、軽い筋力トレーニングをしても心配いりません。ダイエット中であっても、筋肉量と基本的な代謝が得られるため、体重の回復を最小限に抑えることができます。適度な運動を食事に取り入れることも、回復を防ぐ良い方法です。

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